[...] a tak jest. Wtedy odpuszczam ładowania czy są wskazane tylko rzadziej? Nie chcę spowolnić metabolizmu i mieć jojo;) 2/ kiedyś znalazłam rozpiskę odnośnie ucinania kcal w poszczególnych dniach - obcinam je ciągle czy lepiej zrobić lekkie zamieszanie, raz więcej raz mniej? 3/ witaminki i suplementacja - przy tej mojej małej aktywności ok [...]
Obliczenia dla osoby ważącej 73kg Białko - 3g (4Kcal) = 219g tj. 876KCal Węglowodany - 7g (4Kcal) = 511g tj. 2044KCal Tłuszcze - 1,3g (9Kcal) = 94,9g tj. 854Kcal Razem Kcal na dzień = 3774,1Kcal 1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb zwykły ok. 100g. - Ser twarogowy półtt 70g [...]
[...] (w zależności od grubości 2-3 sztuki powinny wyjść). Pieczemy do zarumienienia. Na wierzch możemy dodać co nam się żywnie podoba-masło orzechowe, banany, nutellę, sosy 0 kcal lub owoce. Smacznego! Skład (same naleśniki bez ‘okrasy’ ;) ) 212 kcal 21 białko 30 węgle 2(!) tłuszcz [...]
[...] co poczytałem to jestem Endomorfikiem (Szybkie przybieranie, wolne spalanie). Kilka podstawowych danych: -waga 87kg, -wzrost 175cm, -wiek 17lat, -podstawowa przemiana - 1884 kcal -całkowite zapotrzebowanie 2950 kcal (w tym 30min treningu siłowego i 30 min aerobowego)* *-Czas treningu jak na razie podany taki żeby średnio obliczyć te całkowite [...]
[...] dokladnie wszystkie posilki aby kazdy ze soba wspolgral i tworzyl jednolita calosc. Kolejnym problmem stalo sie zapotrzebowanie. Nie mam pomyslu czym nabic niezbedne kcale ktorych mi brakuje... Oto moja rozpiska: KCAL: B: W: T: 1.platki owsiane 100g musli owocowe ok 60g 3 jajka gotowane woda 500ml 700kcal 32g 75g 29g 2.piers z kurczaka [...]
Cześć. Okres pandemii i lockdownu był dla mnie momentem gdzie uznałem, że warto będzie wziąć się za siebie i zrzucić trochę kilo. Nigdy nie patrzyłem na ilość kcal tego co jem, zjadałem mnóstwo słodyczy i nie miałem większej aktywności fizycznej. W momencie "szczytu" ważyłem 110kg przy wzroście 181cm i jak zobaczyłem te liczbę na wadzę to byłem [...]
[...] stosowania diety i systematycznym treningu przytylem 2 kg (obwod pasa zmalał, tkaka tluszczowa takze oraz przyrost masy miesniowej) Zapotrzebowanie kaloryczne wg SFD 3250 kcal Licząc wg wzoru Michała Karmowskiego (Masa x 24 x wspólczynnik aktywności ) 80kg x 24 x 1,5 = 2880 kcal [...]
Witam Poczytałem parę artykułów i postanowiłem ułożyć sobie dietę, jednak jestem zielony w temacie i prosiłbym, aby bardziej ogarnięci w tym ludzie mi pomogli :) Mniej więcej wygląda to tak: kCal/tłuszcze/białko/węglowodany IŚ 6:30-7:30(zależy na którą mam lekcje) -płatki owsiane(70g) 271/5/8,3/48,5 -mleko krowie 0,5%(200g) 94/3/6,8/10 -białko [...]
[...] inne, a makrela na łososia bądź tuńczyka. Co do wyliczonego BMR również nie jestem pewien, skorzystałem z obliczeń: BMR= (9.99 X 92) + (6.25 X 173) - (4.92 X 25) + 5 = 1882 kcal 1882 x 1.2 wspolczynnik aktywnosci (praca w 80 % siedzaca) = 2258 kcal Chciałbym również od razy spytać o parę kwestii. W momencie gdy między posiłkami jest odczuwany [...]
[...] (2 lata temu) ważyłem 110 kg przy wzroście 185 cm (co daje BMI 33.21 - I stopień otyłości ). W tym momencie postanowiłem się wziąć za siebie. Przeszedłem na dietę 1000 kcal Adriana Lukoszka, na której to w ciągu 3,5 m-ca straciłem 12 kg. Później jakoś tak wyszło, że straciłem zapał i przestałem się nadal do niej stosować. Waga powróciła [...]
[...] - ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masową z dodatnim bilansem kalorycznym PODAZ KALORII: ok. 2950 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,0 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Biorąc pod uwagę lekki ubytek na wadze [...]
Wiek - 17 w grudniu 18 (93r.) Wzrost - 184cm Waga - ok. 71kg Moje zapotrzebowanie wyszło mi: 3626,4 kcal B:149,1g T:99,4 W:534g Siłowo ćwiczę 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota) + basen 5 razy w tygodniu (pon-piat) Śniadania praktycznie wyglądają identycznie, ale mimo wszystko napiszę, żeby się wszystko można było sprawdzić. I posiłek 1. Mleko [...]
[...] sie jesc zdrowo, narazie jem to co daja, dopiero jak zarobie $$$ znowu bede prowadzil diete ) 1)Wstaje o 10 a chodze spac o 3 w nocy, czy wtedy moj organizm spala wiecej kcal bo jest dluzej "na chodzie" ? 2) Wiadomo jak to wakacje, slonecznie goraco itp. i czlowiek sie poci... czy jak sie duzo poce to spalam wiecej kcal? Prosze o odp Tak z [...]
[...] SUPLEMENTY: Magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Odchudzałam się dość długo. Około dwóch lat nie byłam w stanie jeść więcej niż 1800kcal, bo panicznie bałam się przytyć – a i tak przytyłam :D. Zniknęła mi wtedy na ponad 2,5 roku miesiączka. Jak zaczęłam jeść tak jak na prawdziwą Lady przystało, to [...]
[...] Przy wadze 70kg wzroscie 180cm zapotrzebowanie : Przy aktywności fizycznej 3-5dni Współczynnik BMR 1821.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3142.26 Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram Na początku chciałem zastosować tą dietę : [...]
Gofry jaglane /SFD/Images/2015/4/20/c1a207184b4249c7be035cdf8d981510.jpg Lekkie, chrupiace i zlociste gofry. Nieco czasochlonne w wykonaniu, ale warto zrobic ich wiecej i przechowywac w szczelnie zamykanym pojemniku. Potem w chwili potreningowej slabosci zawsze mozna zlapac cos, co dobrze i szybko uzupelni wegle i bedzie dobrze smakowalo. [...]
[...] się z anoreksją (161 cm wzrostu, najniższa waga 29,5 kg, obecna 36 kg). Ciężko mi, bo nadal muszę tyć, mimo, że już mam sporo kg na plusie. Jadłam jakiś czas temu 2800 kcal, teraz już ok 1500 tylko w ostatnim czasie(trochę mi ciężko jakoś ostatnio), więc znów muszę zwiększyć. Mam lekką obsesję na punkcie białka, chociaż już mi przeszło [...]
[...] się podzielili opiniami co do tej diety i planu treningowego wszelkie sugestie i pomoc mile widziana ;) Mam 15 lat Wzrost 170 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal - więc celem jest redukcja (dawniej nie miałem przygód z siłownią jednynie co to ćwiczenia domowe i dużo piłki nożnej tak to nic szczególnego i profesjonalnego) Ok więc [...]
[...] nie umiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko jeśli widzę że nie dobiję z jedzenia w dni treningowe. Notatki:Chleb bezglutenowy(dwie kromki wartość)-280 kcal/12B/6T/48W Nie wiem czy dobrze ale sporo się pozmieniało więc wrzucam ankietę. Postaram się codziennie wrzucać miskę i trening ale nie gwarantuję stu procentowo-dopada [...]
Witam! Mam 17 lat, 66kg, 176 cm. Chciałbym zyskać upragnioną masę mięśniowa, przybrać na masie. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 3000 kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak dawkować używki. Zamierzam brać kreatynę i jakieś białko. W internecie wyczytałem, że kreatynę najlepiej brać: - 5 gram [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
